Sis postures de ioga per realitzar mentre es treballa amb un soci

Aprofundiu en la vostra pràctica i la vostra relació amb aquests moviments.

com condimentar el bròquil congelat

El ioga associat pot ajudar-vos a aprofundir tant en les vostres postures com en les vostres relacions. 'Fer ioga amb una parella fa que moltes postures siguin més accessibles, còmodes i terapèutiques', diu Mary Aranas, que imparteix classes a Ioga pur i dirigeix ​​tallers de ioga associats a tot el país. 'En agafar-vos a una altra persona, podreu equilibrar-vos millor del vostre compte, passar a les postures més profundament i mantenir-les més temps, cosa que augmenta l'enfortiment i l'estirament'. Treballar en tàndem també millora la comunicació. Tot el que necessiteu és un cònjuge, un amic o una altra parella disposada, i cap de vosaltres no ha de ser excessivament en forma ni flexible. Aranas va escollir les següents postures, incloent girs de tensió i estiraments restauratius, per la seva senzillesa.

Relacionat: Retirs de ioga i benestar perfectes per a qualsevol persona que vulgui relaxar-se

Fundació Back-Bending

La flexió de l'esquena pot augmentar la capacitat pulmonar, estirar el tors i aixecar l'esperit, per fer un estirament de ioga de gran abast. Per realitzar la postura, poseu-vos de cara l'un amb l'altre, amb els peus separats de l'amplada dels malucs, de manera que pugueu mantenir els avantbraços còmodament amb els braços doblegats. Inhale i aixequi el pit, després exhale i deixi anar el cap suaument cap enrere, estirant els braços. Mantingueu la postura de dues a tres respiracions. Inspireu i torneu a parar.

Nina de drap doble

La Double Rag Doll estira els isquiotibials i alleuja la tensió, cosa que la converteix en la jugada perfecta per realitzar després d’un llarg dia assegut a l’escriptori. Per executar aquest moviment, poseu-vos d'esquena amb l'esquena amb els talons a uns 6 centímetres de la vostra parella. plegar cap endavant perquè les natges es toquin. Acosteu-vos cap enrere i agafeu les mans, els braços o les espatlles de la vostra parella (segons la flexibilitat) i dibuixeu els cossos cap a l’altre durant dues o tres respiracions, sentint l’estirament dels isquiotibials. A continuació, poseu les mans al terra o a les canyelles i torneu a remuntar lentament fins a estar de peu. Per aprofundir, agafeu-vos fortament els braços i moveu el pes cap endavant cap a la part davantera dels peus, de manera que us aparteu els uns dels altres.

és el mateix paper pergamí i paper encerat

Arbre doble

Aquest moviment millora l’equilibri, enforteix les cames i obre les cuixes internes. A més, l’abraçada lateral afegeix una mica d’intimitat a la postura. Per recrear aquesta postura, poseu-vos de costat costat a costat en la mateixa direcció i envolteu el braç interior al voltant de la cintura de la vostra parella. Mantenint fermament la cama interna, gira la cama exterior, portant la planta del peu al turmell, el vedell o la cuixa (no al genoll). Aixequeu el braç exterior per sobre o premeu els palmells per unir la postura. Mantingueu la postura entre cinc i deu respiracions a cada costat.

Cadira adossada

Els beneficis d’aquesta postura són profunds, ja que poden enfortir els quads i millorar la postura. Comenceu parant amb l’esquena tocant; enllaçar els colzes. Sent i combina la respiració de la teva parella. Premeu-vos els uns contra els altres cap enrere i passeu els peus cap endavant, mantenint el sacre i la columna vertebral tocant la parella fins que estigueu assegut (no inferior a 90 graus). Mantingueu la postura de dues a tres respiracions; lentament, tornar a parar. Per aprofundir, pujar i baixar acuradament repetidament per obtenir un repte de reforç addicional.

Relacionat: el iogui Adriene Mishler vol que trobeu alegria i acceptació a través del moviment

Infinity Twist

Aquest moviment augmenta el flux sanguini cap als discos espinals per rejovenir l’esquena, millora la flexibilitat i alleuja la tensió. Realitzar aquest moviment és més fàcil del que sembla. Seieu les cames creuades l’un davant de l’altre i els genolls solapats. Inspireu, allargueu la columna vertebral i gireu-lo cap a la dreta, arribant al braç dret darrere vostre. Amb la mà dreta, agafa el canell o la mà esquerra de la teva parella i viceversa. Expireu i estireu suaument; mantenir la postura durant tres respiracions. Deixeu anar i invertiu el gir.

com emmagatzemar les patates tallades

Assegut cap endavant amb doblegat cap enrere, primera part

Això estira els isquiotibials i l’esquena per a una parella i proporciona un tram d’obertura del cor a l’altra. Exploreu aquesta postura assegut amb l’esquena tocant des del sacre fins a la part superior del cap. Parella A, mantingueu les cames amples i rectes separades, els genolls apuntats cap amunt (doblegueu-los si cal) i els peus flexionats.

Doblegat cap endavant assegut amb doblegada posterior, segona part

Parella B, doblegueu els genolls i els peus a terra. Parella A, comença a doblegar cap endavant, fins que sentis un estirament suau. Parella B, mou-te en la mateixa direcció, recolzant-te sobre la teva parella i acostant-te als peus per obtenir ajuda. Mantingueu la postura entre tres i cinc respiracions i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial. Canvia de rol i repeteix.

Assegut cap endavant amb doblegat cap enrere, tercera part

Per aprofundir, (si teniu problemes d'esquena, ometeu aquest pas). Parella B, aixequeu els braços cap amunt i busqueu els dits dels parella. Si és massa intens, deixeu les mans als costats.

Aquesta història va aparèixer originalment a Whole Living.

• Per Whole Living

Comentaris