Ho hem sentit una i altra vegada: 'els abdominals es fan a la cuina'. No es tracta només del que poses al plat, us heu de moure per mantenir el cos tan prim com la vostra dieta - Però, fins i tot els dies de descans del gimnàs, menjaràs, de manera que hauràs de conèixer els aliments que promouran el sempre desitjable paquet de sis.
Aquests no són simplement els galons de verdures que omplen les barres de suc de tota la ciutat, sinó que són un equilibri de proteïnes, greixos i carbohidrats que ajuden a treure el màxim partit als règims d’exercici que l’acompanya.
ESTEM EN LÍNIA agafat Hannah, la principal experta de Fresh Fitness Food per obtenir els seus millors consells sobre la dieta per obtenir abdominals, així com un pla de dieta exclusiu ...
Feu clic per veure l'exclusiu pla de dieta ABS
VEURE GALERIA
com demanar formigó preparat
Feu clic a la imatge superior per obtenir el pla exclusiu de dieta de abdominals de Hannah
Proveu un esmorzar ric en carbohidrats
disseny de la base de la capa freàtica alta
Consumeix-ho el més aviat possible al matí. Hannah recomana els ous que vulgueu, amb una llesca de pa integral o de sègol, amb verdures que vulgueu. Sempre que consumiu carbohidrats, assegureu-vos que siguin fèculs i no processats.
Assegureu-vos d’aconseguir una ingesta sòlida de greixos saludables
Penseu en peixos greixos, mantega de fruits secs o fruits secs i llavors barrejats.
Eviteu adherir-vos als sucs de fruita
Estan plens de sucre i calories, fins i tot els naturals. Coma una peça de fruita, ja que t’omplirà durant més temps i t’ajudarà amb la ingesta diària de fibra.
VEURE GALERIA
Menjar el menjar adequat és clau per aconseguir abdominals
quants peus cúbics en una iarda de formigó
Els verds són imprescindibles
Incloeu-los a la vostra dieta de la manera que pugueu, ja sigui que busqueu un suc o un batut o que us apunteu verdures verdes al plat.
No tingueu por dels aperitius
Mentre mantingueu la porció assenyada i us mantingueu a les 'delícies netes': hi ha molts aperitius saludables i proteïnes, no hi ha excusa per berenar amb sucre refinat.
Incloeu la major quantitat de proteïnes possible
Assegureu-vos que incloeu una porció de proteïna cada menjar, per estimular la reparació i el creixement muscular; això us ajudarà a tonificar el paquet de sis. Proveu de menjar plens de proteïnes en una hora després de fer exercici.
El sou d'avui de Kathie Lee Gifford
VEURE GALERIA
Proveu de menjar fruita en lloc de beure-la amb sucs
Tanmateix, assegureu-vos que sigui la proteïna adequada
Proveu-lo i consumiu-lo de tantes maneres com sigui possible: aus de corral, carn vermella, peix, ous, mongetes, llegums, tofu, etc.
Mantingueu les carns planes
com preparar bròquil congelat
Com menys empanats o processats, millor! Sempre es pot afegir sabor amb espècies com el pebre vermell i el cajun, simplement allunyar-se de les salses. En lloc d’això, utilitzeu oli d’oliva verge extra, oli de sèsam, suc de llimona, vinagres de vi o salsa de soja de sal reduïda per donar sabor als vostres aliments.
El paquet esculpit i ton de Fresh Fitness Food està dissenyat per ajudar-vos a trencar greixos i guanyar múscul. Per obtenir més informació, aneu a freshfitnessfood.com.
