És gener i tots estem atrapats a casa, així que trobar una alegria interior és una mica difícil ara mateix. Una manera de recuperar aquestes vibracions positives és mitjançant la nostra dieta - Menjar certs aliments ens pot aixecar l’ànim.
Nutricionista Elizabeth Stewart per vitl.com ha revelat els millors i més sorprenents aliments per ajudar dóna suport al teu estat d’ànim aquest gener per mantenir-te animat.
'Segons noves investigacions, el vostre estat d'ànim depèn dels aliments que mengeu i del que heu de menjar canvia a mesura que envelliu'. Diu Elizabeth.
MÉS: Les millors cuines lentes que hem trobat a Amazon per a sopars saborosos d’hivern
S'està carregant el reproductor ...MIRAR: Com tenir cura de la seva salut mental quan es treballa des de casa
A mesura que envellim, les nostres preferències dietètiques evolucionen segons el nostre estil de vida i la varietat d’altres factors. En comparar pràctiques dietètiques en adults joves (18-29) en comparació amb adults majors (30 anys +), un estudi va revelar com això influeix de manera diferencial en la salut mental '.
L'humor en adults joves sembla estar influït pel consum de carn i l'exercici, mentre que en adults madurs, el nivell d'oxidants del nostre cos augmenta, cosa que pot comportar un major risc de patiment mental. Per tant, es recomanen aliments antioxidants com fruites com els nabius.
Els adults madurs han d’evitar els aliments que activin la “resposta a l’estrès”, com ara el cafè i els aliments ensucrats.
Aquí hi ha 5 aliments sorprenents per millorar el vostre estat d’ànim:
Kefir
El kefir és una beguda de llet fermentada que proporciona triptòfan, un precursor de la serotonina (l’hormona feliç), que es necessita per regular el nostre estat d’ànim, gana, son, libido i memòria.
També conté vitamina B12 que manté els glòbuls vermells sans i la producció d’ADN que és essencial per a l’energia. El kefir es coneix com a aliment sinbiòtic, que conté pre i probiòtics. Els prebiòtics són necessaris per alimentar els bacteris intestinals (probiòtics) que ajuden a mantenir el nostre intestí sa.
L’intestí és el lloc principal de producció de serotonina, per la qual cosa és una bona idea mantenir-lo en un lloc feliç. També necessitem un intestí sa per a una absorció òptima dels nutrients dels nostres aliments.
els millors netejadors de rajoles i lletades
MÉS: es va revelar el dinar saludable preferit de la reina i és tan fàcil de cuinar
Safrà
Durant anys, se sap que el safrà de les espècies regula els nivells de neurotransmissors al cervell (penseu en la serotonina i la dopamina). Això fa del safrà un antidepressiu natural, un alleujador de l’ansietat i un promotor del son.
Es recomana consumir-lo en forma total d’estigma, ja que les versions en pols poden ser més febles i no tenen les seves potents propietats.
Oli de menta
L’oli de menta d’alta qualitat es pot consumir i utilitzar externament. Això fa que les seves propietats terapèutiques siguin versàtils i gairebé immediates, mentalment i físicament.
L’oli de menta ha demostrat meravelles per alleujar l’estat d’ànim, l’estrès i l’ansietat, cosa que fomenta la claredat i l’energia mentals. Proveu-ho amb amaniments, postres, begudes, exfoliants de sal, màscares facials o qualsevol altra delícia que se us acudeixi!
MÉS: 18 de les millors aplicacions de benestar per descarregar el 2021
Xicoira
La xicoira conté alts nivells d’inulina, un fabulós prebiòtic que alimenta els bacteris bons probiòtics del nostre intestí. Com es va esmentar anteriorment, l'intestí és el lloc principal de producció de serotonina, de manera que un intestí sa és vital per a productes químics equilibrats del cervell. La inulina ajuda a la producció de les nostres hormones controladores de la gana, evitant menjar en excés i reduint la letargia i la inflor.
La xicoira també conté betacarotè, un fabulós antioxidant que afavoreix la producció de cèl·lules cerebrals, protegeix les cèl·lules contra el dany dels radicals lliures i prevé el deteriorament cognitiu.
El vegetal contribueix a augmentar la producció eficient de dopamina i serotonina per al control de l’estat d’ànim, l’ansietat i l’estrès i millora la funció cerebral, la concentració i la memòria a llarg termini.
L'arrel de xicoira s'ha utilitzat tradicionalment en te o en remeis medicinals per ajudar a la malaltia de reflux àcid, la indigestió i l'acidesa.
Pols de matcha
Matcha conté més L-teanina que qualsevol altre superaliment. La L-teanina ajuda amb la transmissió i producció de serotonina, dopamina i acetilcolina, millorant l’estat d’ànim, el focus i la memòria.
La L-teanina també provoca ones alfa que són les que ens fan sentir concentrats, alerta i plens d’energia. Aquesta qualitat fa que Matcha sigui un fabulós reemplaçament de cafeïna 'que em reculli', cosa que ens proporciona l'ascens sense la sensació de nerviosisme i cablejat que alguns obtenim del cafè.
