Els metges i les llevadores coincideixen que mantenir-se en forma i saludable quan s’espera és important per a vostè i per al seu nadó, ja que es manté actiu embaràs , el vostre cos us serà més fàcil adaptar-vos al vostre canvi de forma. Aixo es perqué aplicacions d’entrenament de l’embaràs són indispensables, ja que podeu fer exercici des de la comoditat de la vostra llar sempre que us convingui.
I sabíeu que els entrenaments durant l’embaràs poden alleujar el mal d’esquena, la inflor i els còlics de les cames, enfortir els músculs del sòl abdominal i pèlvic i augmentar els nivells d’energia per preparar el cos per al treball? Però un entrenament de l’embaràs no significa assumir nous reptes enormes, més mantenir la vostra salut amb formes moderades d’exercici.
La seguretat és sempre la prioritat número u, així que assegureu-vos d’escalfar bé, beure aigua durant tot el temps i dedicar-vos el temps per refrescar-vos. Reduïu el nombre d’entrenaments que fan augmentar la freqüència cardíaca i, en cas de dubte, mantingueu-vos en formes de baixa intensitat com el ioga i el Pilates.
Com que cada embaràs és diferent, consulteu sempre amb el metge de capçalera abans d’emprendre una nova rutina d’exercicis i recordeu que la vostra força i els vostres nivells d’energia fluctuaran durant els trimestres. Hem arrodonit cinc dels millors plans d’entrenament prenatal ho podeu fer des de casa mentre s’ajornen les classes col·lectives. Aquests mètodes virtuals us ajudaran a mantenir-vos forts i a sentir-vos en forma a tot arreu. A més, s’afegiran amb un entrenador personal o dos famosos.
MÉS: Roba activa divertida que realment us donarà ganes de treballar el 2021
Resultats Estil de vida de benestar
Cofundada per l’antiga estrella de TOWIE, Lucy Mecklenburgh (una nova mare del fill de Roman Ravello Thomas) i l’entrenadora personal famosa Cecilia Harris, la Resultats Estil de vida de benestar L’app ofereix un programa ‘Bump’ amb una sèrie d’exercicis dissenyats per millorar la postura, alleujar l’estrès i ajudar-vos a fer front al part.
A més d’una àmplia gamma de classes d’exercici físic segures de l’embaràs, incloses Barre, BoxRcise, dansa i ioga, trobareu més de 600 receptes per mantenir una nutrició òptima, a més d’assessorament professional de la llevadora i consultora de son RWL, amb orientació en línia per a pre i post- etapes natals. També obtindreu accés instantani al grup de xat de l’embaràs per enviar missatges a futures mares amb idees similars per obtenir assistència addicional.
Al gener, obteniu una prova gratuïta de 30 dies amb subscripcions a partir de 19,99 GBP. Visita resultswellnesslifestyle.com/pages/hello per apuntar-se.
SUBSCRIPCIÓ A RWL
Les formes d'exercici de baix impacte, com ara Pilates, afavoriran una ment i un cos sans durant tot l'embaràs
com es cuina un ànec
Jennis
Jessica Ennis-Hill, guanyadora de la medalla d’or olímpica, tres vegades campiona del món i mare de dos, ha combinat la seva experiència professional amb la seva pròpia experiència d’embaràs en una nova aplicació. Amb tres programes d’entrenament: Fitness, Embaràs i Postnatal, començareu amb una visió general de la mateixa atleta, a més de tenir accés a l’equip de Jessica per a totes les vostres consultes relacionades amb el fitness.
El pla d’embaràs desglossa els entrenaments per trimestre, amb un seguiment de l’etapa postnatal, augmentant la força al nucli i al sòl pèlvic. Hi ha reptes addicionals per als glutis i abdominals, amb entrenaments guiats per Jessica, que comparteix els seus consells Pro en un estil amable i accessible. Podeu ajustar els nivells a principiants, intermedis i avançats a mesura que augmenti la vostra confiança.
A partir de 14,99 GBP al mes, amb descomptes disponibles per pagar tres mesos o més per avançat. Visita jennisfitness.com
SUBSCRIPCIÓ A JENNIS
MÉS: 23 millors vendes de gener per als amants del fitness el 2021: descomptes i ofertes en roba esportiva, material de gimnàs i molt més
Barrecore
Inspirat en el programa original que utilitza una combinació de resistència al pes corporal i altes repeticions per flexionar els principals grups musculars, Barrecore presenta BarrePRENATAL. A mida específicament per adaptar-se a l’embaràs i reduir els dolors de creixement, podeu fer exercici amb seguretat i eficàcia amb aquest programa de baix impacte.
on van anar la bella i l'edward de lluna de mel
Mitjançant exercicis a terra, les classes de BarrePRENATAL es transmeten en directe tres vegades a la setmana amb accés il·limitat perquè pugueu seguir-lo quan sigui més convenient. També podeu reservar sessions privades individuals per correu electrònic, cosa que es recomana com a inducció per a futures mares.
Accés setmanal il·limitat a classes en directe en directe des de 15 GBP a la setmana amb primera classe gratuïta. Visita barrecore.com
SUBSCRIPCIÓ A BARRECORE
Les classes d’entrenament adaptades al zoom permeten adaptar fàcilment l’exercici a la vida tancada
MamaBeing Fit
Binky Felstead, fabricat a Chelsea, ha creat un espai de suport perquè les mares puguin demanar consell i recomanacions juntament amb una aplicació de fitness per mantenir-se activa abans, durant i després de l’embaràs. Mare a l’Índia, tres anys, i aquest any esperava un nadó, Binky pretén potenciar i dinamitzar les noves mares amb l’aplicació plena d’entrenaments específics, funcions de seguiment i receptes per a vosaltres i el vostre bebè.
Comenceu amb la classe prenatal per a principiants, pas a pas, i podreu avançar cap al pes corporal cardio i bàsic i després a l’equip zero més enllà de la sessió del bebè després del part. Les funcions addicionals inclouen un gràfic de seguiment del pes i espai per emmagatzemar imatges de progrés, a més de la sincronització de l’aplicació amb Apple Health per fer un seguiment de les vostres calories i freqüència cardíaca.
Des de 11,99 £ al mes, o 99,99 £ a l'any, amb una prova gratuïta de 7 dies. Cerqueu MamaBeing Fit a l'App Store
SUBSCRIPCIÓ A MAMABEING FIT
El Pilates PT
La guardonada instructora de Pilates, Hollie Grant, ha creat The Bump Plan, on les classes específiques del trimestre fusionen un cardio suau i de baix impacte amb els comentaris i els consells experts de Grant com a futura mare (i ara nova).
cost dels patis de formigó estampat
Cada entrenament mostrarà vídeos de Hollie en la mateixa etapa de l’embaràs que tu, amb classes noves durant 12, 18, 24 i 30 setmanes. Rebràs sis vídeos per etapa del pla per donar suport als reptes que t’enfrontes en aquell moment, a més d’accedir a un centre educatiu amb consells d’experts sobre símptomes, lactància materna i salut mental. Tots els nous membres de The Bump Plan rebran un paquet d’inici de luxe per valor de 100 lliures esterlines, amb equipament i exquisits menjars de la talla de Sweaty Betty i Mamma Mio.
75 £ el primer mes, després 35 £ al mes, amb una prova gratuïta de 7 dies. Visita pilatespt.co.uk/the-bump-plan/
SUBSCRIPCIÓ AL PILATES PT
SUAR
Aquesta aplicació d’entrenament personal està molt ben classificada a l’App Store i compta amb un pràctic programa post-embaràs que utilitza entrenaments de resistència dissenyats per augmentar la força del nucli i millorar la postura de les mares. L’aplicació allotja programes d’algunes de les millors entrenadores personals femenines del món, incloses Kayla Itsines i Kelsey Wells.
Descàrrega gratuïta amb compres des de l'aplicació. Visita l'App Store
SUBSCRIU-TE A SUAR
Treballar des de casa mai ha estat tan fàcil gràcies a aplicacions pràctiques i classes virtuals
FWFG (Troba el que se sent bé)
Find What Feels Good és l'aplicació perfecta per a ioguis i està dirigida per Adriene Mishler, de Ioga amb Adriene. Podreu accedir a més de 700 vídeos, inclosos el ioga i la meditació per a tots els nivells, amb alguns dissenyats específicament per a mamàs embarassades. Us garantim que us encantarà la sèrie de vídeos de ioga prenatal.
Prova gratuïta de 7 dies i 7,99 GBP al mes. Visita fwfg.com
SUBSCRIPCIÓ A FWFG
Fiit mare
Creat per un equip d’experts en salut i condicionament físic postnatal, aquesta pràctica aplicació pretén ajudar el vostre cos a curar-se amb ioga i pilates, abans d’animar-vos a provar entrenaments de baix impacte i entrenament de resistència. L’aplicació inclou entrenaments, consells d’un fisioterapeuta del sòl pèlvic i una comunitat de mares Fiit.
Prova gratuïta de 14 dies i després 20 lliures mensuals. Visita fiit.tv
SUBSCRIPCIÓ A FIIT MUM
Baby2Body
Ple d’entrenaments, circuits i exercicis diaris, Baby2Body és ideal si voleu mantenir-vos en forma des de casa. Amb plans d’entrenament personalitzats per ajudar-vos a assolir els vostres objectius, aquesta aplicació és molt útil per tenir al vostre telèfon. Tots els entrenaments són segurs per a les futures mares i canvien en funció de la fase en què es trobi durant l’embaràs.
com tacar una calçada de formigó
Gratuït amb compres des de l'aplicació. Visita Baby2Body.com
SUBSCRIPCIÓ A BABY2BODY
* Demaneu sempre l’assessorament del vostre metge de capçalera o d’un altre professional sanitari qualificat abans d’emprendre qualsevol dieta, exercici físic o qualsevol altre programa relacionat amb la salut durant l’embaràs.
Aquest article conté enllaços d’afiliació, la qual cosa significa que SOM que podem guanyar una petita comissió si un lector fa clic i realitza una compra. Més informació.
T’agrada aquesta història? Registreu-vos al nostre butlletí per rebre altres històries com aquesta directament a la vostra safata d'entrada.
