Com mantenir les cames fortes i llises al llarg del temps

Els experts comparteixen els seus consells i trucs per obtenir cames boniques i poderoses, com les de Martha.

Tant si feu una comanda com si feu una marató, les cames fortes us permeten moure’s més còmodament al llarg de la vida diària i treballar molt per portar-vos a través de la meta. Mantenir les cames fortes i La fluïdesa del temps, per tant, és beneficiosa per a la vostra salut general i fàcil d’aconseguir quan disposeu de les eines adequades. Per saber exactament com mantenir les cames amb bon aspecte i sentir-se forts durant els propers anys (igual que Martha!), Vam demanar als millors experts en fitness i bellesa que compartissin les seves rutines d’entrenament i consells sobre cura de la pell.

Relacionat: Els millors exercicis per fer als 40, 50, 60 i més enllà

Proveu exercicis compostos

Alguns dies són més fàcils que altres a l’hora de trobar el temps (i l’energia!) Per treballar, però els moviments com els exercicis compostos fan que les rutines curtes siguin còmodes i altament efectives. 'Són fantàstics perquè afecten diversos grups musculars, de manera que podeu obtenir un entrenament molt més eficaç i eficaç', explica. Megan Roup , el fundador de The Sculpt Society . Roup recomana fer exercici compost, com ara squats curtsy, sumo lunges i reverse lunges, dirigits a glutis, isquiotibials, quàdriceps i cuixes internes simultàniament. Molts dels moviments preferits de Roup, com ara les estocades laterals, no només esculpen cames fortes, sinó que també ajuden a millorar l'equilibri i l'estabilitat al llarg del temps. 'És important que ens movem en diferents plans i que una estocada lateral sigui un gran repte per al nostre equilibri', afegeix.

Combineu l'entrenament de força amb el cardio

Tot i que les posicions a la gatzoneta i les estocades tenen un paper important en la creació de cames fortes, els programes de fitness que combinen l'entrenament de força amb el treball cardiovascular per millorar la resistència muscular i maximitzar els resultats. 'M'encanta combinar el cardio i la força en els meus entrenaments, [per fer] un entrenament curt increïblement eficaç', diu Roup. 'El cardio augmenta el flux d'oxigen, cosa que ajuda a augmentar el flux sanguini i la recuperació muscular, cosa que ens ajuda a esculpir cames fortes', afegeix.

Preste atenció al formulari

Practicar una forma adequada pot ser l’últim que estàs pensant en suar a mitja temperatura, però és crucial per a una rutina eficaç. 'La forma és increïblement important independentment de l'exercici corporal', explica Roup. 'Quan es tracta d'exercicis de cames, volem concentrar-nos en la configuració correcta de l'exercici per poder colpejar els grups musculars correctes i evitar lesions', continua. Tenir un nucli fort i estable també ajuda a fer més efectius els exercicis de cames; enganxar activament els abdominals mentre es llança o es posa a la gatzoneta pot ajudar a l'estabilitat mentre es treballen múltiples grups musculars alhora.

Com netejar el termòmetre oral

Sempre estira

Un component molt important per mantenir les cames fortes és l’estirament constant. L’estirament no només redueix l’estanquitat, sinó que també millora la flexibilitat. Els estiraments de les cames han de dirigir-se als glutis, els quàdriceps, els isquiotibials i els vedells.

Mantingueu l’impuls

A l’hora de treballar, la coherència és la meitat de la batalla. Si voleu mantenir les cames fortes amb el pas del temps, us ajudarà a fixar objectius realistes i elaborar una rutina que us funcioni millor per a vosaltres i per al vostre estil de vida. Roup crea programes d'exercicis que faciliten que els seus subscriptors s'adhereixin a: 'He configurat aquests programes de manera que tingueu un calendari i un full de ruta exactament de quins entrenaments vull que feu cada setmana, de manera que és més probable que sigueu coherents amb la vostra rutina i, per tant, obtingueu els millors resultats '. Crear un programa de condicionament físic setmanal o mensual per a vosaltres mateixos us facilitarà la vida i us ajudarà a seguir el camí.

Treu el màxim profit del teu afaitat

Mai tornareu a experimentar la picada de cremar la navalla si inverteix en les eines adequades. 'Una navalla de qualitat és important per assegurar-vos que l'afaitat sigui còmode i us proporcioni la proximitat que desitgeu', afirma Caitlin Orszulak, científic sènior de Gillette Venus . 'Les fulles d'alta qualitat, si estan espaiades de manera òptima, poden tallar els cabells amb més facilitat, cosa que provoca un afaitat més còmode', continua. Orszulak recomana combinar una navalla amb tires lubricades com Venus & apos; Navalla extra llisa ($ 12.99, target.com ) amb un ric gel d'afaitar per reduir els talls i els talls i per mantenir les cames hidratades durant la depilació.

Hidratar, exfoliar i protegir

Les vostres cames mereixen la seva pròpia rutina dedicada a la cura de la pell: comenceu exfoliant-les un parell de vegades a la setmana per eliminar qualsevol pell escamosa. A continuació, apliqueu una crema hidratant rica diàriament. Per obtenir un avantatge addicional, cremes com la loció hidratant reafirmant de la pell de Nivea ($ 11.99, target.com ) bloquejar la humitat i ajuda a reforçar la pell madura i crepada. Per últim, però certament no menys important? Protegiu les cames (i la resta del cos, de fet!) Contra els raigs UV nocius incorporant una loció corporal amb SPF a la vostra rutina diària. Ens encanta la loció corporal SPF 15 d’espectre ampli d’hidratació diària d’Eucerin ($ 9.54, walmart.com ) per a ús quotidià.

• A càrrec de Sophie Moore

Comentaris