Els suplements vitamínics prometen oferir una millor immunitat, augmentada beneficis per a la salut i pell brillant , però en realitat ajuden? La resposta és sí ... de vegades. Hem parlat amb un expert per conèixer els millors suplements que necessiteu (especialment durant la pandèmia del coronavirus) i dels quals no us heu d’afanyar a proveir-vos.
RELACIONATS:
L’última guia de vitamina D: els millors suplements, aliments i beneficis per a la salut
Es revelen els suplements de Meghan Markle
Necessiteu una mica d’autocura? Consulteu tots els nostres consells principals per al 2021
Quines vitamines he de prendre diàriament?
En teoria, hauríeu de ser capaços d’obtenir totes les vitamines que necessiteu d’una dieta sana i equilibrada. Dit això, entre el nostre estil de vida modern i els bloquejos, per a moltes persones no sempre és possible mantenir els tipus d’hàbits que necessiteu per assegurar-vos que obtingueu tots els nutrients que necessiteu.
A més, a causa de determinades circumstàncies, el vostre metge pot voler que prengueu suplements. Per exemple, es recomana que les dones embarassades o que intentin quedar-se embarassades prenguin un suplement d’àcid fòlic de 400 micrograms cada dia fins que tinguin 12 setmanes d’embaràs.
Les vitamines D, B12 i C, així com els prebiòtics, el ferro i el magnesi són els suplements més habituals orientats a augmentar la vostra salut. No obstant això, en els darrers temps hi ha una nova tendència amb algunes opcions noves i cada vegada més populars que cal considerar afegir al vostre règim, inclosos NAD +, MCT Oil i CBD.
Cada suplement ajuda d'una manera diferent, de manera que voldreu tenir en compte les vostres necessitats, reptes de salut i estil de vida.
Quins ingredients ha de contenir un multivitamínic?
Com que és possible tenir massa certes vitamines i minerals, o que quantitats elevades puguin interactuar negativament amb la medicació, les millors multivitamíniques contenen vitamines i minerals a nivells propers als valors diaris o a les dietes dietètiques recomanades.
Heu de prendre un multivitamínic? 'Hi ha beneficis potencials i no hi ha riscos coneguts en aquest moment', va assenyalar el professor Howard Sesso, professor associat d'epidemiologia del Escola de Salut Pública de Harvard . 'Val la pena considerar un multivitamínic com a part d'un estil de vida saludable'.
Comprimits multivitamínics Centrum Advance, costava 24,99 GBP ara 16,35 GBP, Amazon
solució de vinagre per netejar finestres
COMPRA ARA
10 millors suplements
Des de la vitamina D, que potser necessiteu per passar massa temps a l'interior, fins al magnesi per ajudar-vos a dormir i el NAD + per a la fatiga, aquí teniu els deu millors suplements que us heu de prendre per ajudar-vos a estar el més saludable possible ...
Vitamina D
No es pot negar la manca de llum solar al Regne Unit, i això podria significar que molts de nosaltres tinguem nivells baixos vitamina D. . Tom Jenane, expert en nutrició i condicionament físic de Nature’s Health Box va dir NOSALTRES SOM: 'El sol pot causar estralls a la pell, però també és la nostra principal font de vitamina D. No solem sortir prou per obtenir la ingesta recomanada de vitamina D, especialment durant els mesos d'hivern, cosa que pot augmentar la importància de suplementar .
'Personalment, sóc un gran fan dels aerosols de vitamines, ja que és molt convenient prendre-ho a primera hora del matí junt amb l'esmorzar'.
Better You Dlux spray diari de vitamina D diari, 7,95 £, Amazon
COMPRA ARA
Vitamina D: 60 càpsules, 19,99 £, Vitamines JS Health
COMPRA ARA
Vitabiotics Ultra Vitamina D 2000 UI Força extra, 8,50 £, Botes
COMPRA ARA
Colina
Les càpsules Innermost's Focus contenen ingredients de colina recolzats en la investigació, demostrat que acceleren el rendiment cognitiu alhora que redueixen la fatiga mental. Feu pop un al dia per pagar les lluites de concentració.
Focus càpsules x 30, 18,95 £, El més íntim
què menjar amb nutella
COMPRA ARA
Prebiòtics
'Durant els darrers anys s'ha fet molt de l'eix cerebral intestinal, ja que comencem a entendre més sobre la connexió entre el nostre intestí i com ens sentim emocionalment', diu Tom. 'Afortunadament, això també ha provocat que més persones inverteixin en tots dos probiòtics i prebiòtics , que també us pot ajudar a mantenir saludable el vostre sistema immunitari.
A més, és possible que vulgueu afegir-ne més zinc per tal de donar suport al vostre sistema immunitari.
Healthspan Easyfibre fibra soluble prebiòtica en inulina, 12,95 £, Healthspan
COMPRA ARA
Zinc d'alta resistència 100 comprimits de 15 mg, 5,99 €, Holland & Barrett
COMPRA ARA
Ferro
Sovint es recomana prendre a les dones embarassades suplements de ferro . Els vegetarians i els vegans també se’n poden beneficiar, ja que les fonts de ferro més riques són la carn i els mariscs.
Aquells que tenen períodes intensos també es poden beneficiar d'augmentar els seus nivells de ferro amb suplements.
Spatone Daily Iron Shots suplement de ferro líquid, des de 11,89 £, Amazon
COMPRA ARA
COMPRA ARA
NAD +
NAD + és un coenzim crític que es troba a totes les cèl·lules del cos i participa en centenars de processos metabòlics importants. Ajuda a iniciar l’energia que després s’utilitza per a cada cosa que fem, de manera que els suplements que inclouen NAD + són especialment bons per ajudar a fatigar.
Tru Niagen NAD + en càpsules de 300 mg, 39,95 £, Superdroga
COMPRA ARA
Càpsules d'alliberament retardat de NMN 60 càpsules, des de 33,99 £, Joventut i terra
COMPRA ARA
Magnesi
'Si teniu problemes per dormir a la nit, és possible que en consumiu magnesi s'està quedant curt ', diu Tom. 'Si és així, abans de complementar, us recomanaria afegir més espinacs, alvocat, plàtans, bròquil, mongetes i col a la vostra dieta. Si encara necessiteu complementar a la part superior, les càpsules de magnesi Higher Nature tenen una valoració molt alta.
eliminar el motlle negre del formigó
Natura superiorefervescentcomprimits de magnesi, 7,28 £, Amazon
COMPRA ARA
Ultra Magnesi, 5,75 £, Vitabiòtics
COMPRA ARA
Vitamina C
No es pot negar que tots necessitem vitamina C , però d’on l’obtenim hauria de ser idealment el menjar que consumim. La taronja, el kiwi, el bròquil, la col arrissada, la coliflor i molt més són rics en vitamina, però en moments desesperats podríeu ajustar-vos a un suplement per completar la vostra ingesta.
Gominoles de vitamina C Healthspan, 7,99 £, Amazon
COMPRA ARA
Solgar Vitamina C 1000mg, 15,79 £, Holland & Barrett
COMPRA ARA
Oli MCT
Segons Tom, batuts de proteïnes és una cosa que realment no necessiteu i hi ha alternatives millors, com ara Oli MCT. Sens dubte, evitaria la majoria de sacsejades prèvies a l’entrenament, diu. Solen tenir una sèrie d’ingredients que no són excel·lents per al vostre cos i que sovint són rics en sucre. Heu d’intentar evitar qualsevol que contingui Acesulfame Potassium, DMAA, yohimbe o quantitats excessives de cafeïna. Una alternativa és fer un cafè a prova de bales, o simplement completar amb oli de MCT. El MCT, que significa triglicèrids de cadena mitjana, és un àcid gras essencial que es troba en aliments com l’oli de coco que s’ha relacionat amb beneficis per a la salut, inclosa la pèrdua de pes i l’augment del metabolisme.
Oli 100% pur MCT de Nature's Aid, 18,99 £, Holland & Barrett
COMPRA ARA
Vitamina B12
És possible que els vostres nivells d’energia estiguin baixos a l’interior durant tot el dia durant la pandèmia de coronavirus, però amb una deficiència de B12 també podria estar jugant un paper. Es troba en molts aliments, inclosos els carn, els ous i els productes lactis, però també es pot augmentar mitjançant llevats nutricionals que, pràcticament, també es poden convertir en tapes de sabor a formatges per a amanides i verdures.
Flocs de llevat nutricional Engevita amb B12 afegit, 3,49 £, Holland & Barrett
COMPRA ARA
Inciteu les pastilles de vitamina B12 fàcils d’empassar Nutrició, £ 9.99, Amazon
COMPRA ARA
CBD
És probable que el coronavirus hagi provocat una de les accions següents: dolors per entrenaments a casa, ansietat o trastorn del son. Sigui el que sigui, Pure Sport CBD és la resposta. És una marca certificada Olympic Standard, que ofereix cannabinoides (és a dir, el cànnabis sense les molèsties per a tu i per a mi) en forma d’oli a partir d’ingredients completament naturals que et faran sentir lleuger com a ploma tant física com mentalment. Proveu el producte de 2000 mg per obtenir un 20% de CBD actiu fusionat amb oli de MCT per augmentar l’eficàcia.
Oli de CBD de 2000 mg, 102,99 GBP, Pure Sport CBD
COMPRA ARA
T’agrada aquesta història? Inscriviu-vos al nostre butlletí per rebre altres històries com aquesta directament a la vostra safata d'entrada.
La selecció de WE ARE és editorial i escollida independentment; només inclourem articles que els nostres editors estimen i aproven. WE ARE pot recollir una part de les vendes o una altra compensació dels enllaços d’aquesta pàgina. Per obtenir més informació visiteu el nostre Pàgina de preguntes freqüents.
