+ 
Algunes vitamines són força senzilles: només n’hi ha una vitamina C , el podeu obtenir de cítrics i fa feliç el vostre sistema immunitari. Però les vitamines del grup B són una història completament diferent. Això es deu al fet que hi ha vuit vitamines del grup B diferents: tiamina (també coneguda com vitamina B1), riboflavina (B2), niacina (B3), àcid pantotènic (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), àcid fòlic (B9) i grup de compostos anomenats cobalamines, que són col·lectivament vitamina B12.
I ells fer coses diferents com ajudar a convertir els aliments en energia i ajudar a la salut de les cèl·lules. La mala notícia és el cos no pot emmagatzemar vitamines del grup B. , de manera que cal reposar-los cada dia a través d’aliments i suplements. La bona notícia és que podeu obtenir la major part de les vitamines del grup B, així com altres micronutrients essencials, de manera ràpida i senzilla prenent un multivitamínic diari com Centre . Seguiu llegint per saber quin és el tracte amb totes les vitamines del grup B i per què aquest grup de vitamines és tan crucial per a la vostra salut.
idees per penjar imatges per a la sala d'estar
Com estan relacionats
Originalment, es considerava que la vitamina B era una sola vitamina . Ara sabem que hi ha diverses vitamines dins de l’epígraf de vitamina B. Les vitamines del grup B tenen funcions diferents, però dues de les vitamines del grup B-B12 i àcid fòlic- treballar junts de la mà. Es necessita tant per donar suport als processos relacionats amb la divisió cel·lular i la replicació; el cos no pot absorbir, emmagatzemar ni utilitzar àcid fòlic sense B12. (I és especialment important que les dones en edat fèrtil en tinguin prou àcid fòlic .)
Què passa si no en teniu prou
Com que el vostre cos utilitza vitamines del grup B en tants processos, podeu experimentar alguns problemes de salut si en teniu deficiència. El gran que cal tenir en compte és un Deficiència de B12 , ja que l’absorció de B12 pot disminuir a mesura que envelleix. Això pot conduir a anèmia , que és quan no teniu prou glòbuls vermells o que els glòbuls vermells que teniu no tenen la forma adequada ni són massa grans. Els signes a tenir en compte inclouen debilitat, nàusees, fatiga i entumiment. Els vegetarians i els vegetarians tenen un risc més gran de patir una deficiència de B12, igual que els adults majors, però si teniu deficiència de B12, podeu treballar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica per elaborar un pla de gestió.
Trobeu altres grans històries de salut i benestar a MarthaStewart.com/Strive.
