Si el vostre esforç per endinsar-vos en un règim de condicionament físic 'nou any, nou' es va reduir, tingueu en compte un dels entrenaments Jennifer Lopez ha jurat durant la pandèmia mantenir-se en forma de punta.
MÉS: 15 millors bicicletes femenines per al 2021: inspireu-vos en celebritats amants del cicle
El seu entrenador, gurú de fitness i benestar, David Kirsch, va compartir tots aquests detalls amb WE ARE, inclosa l’única cosa que necessiteu després de l’entrenament per donar-vos un impuls.
És clar que el dur treball de J.Lo al gimnàs va donar els seus fruits
Si doneu una ullada al Hustlers estrella, és fàcil veure que la seva rutina de forma física no és per a dèbits de cor, però ho podeu fer tot a casa amb un equipament mínim.
pasta de tomàquet per a salsa de tomàquet
RELACIONATS: 10 cintes de córrer barates per comprar perquè pugueu estar en forma mentre els gimnasos estan tancats
Tot el que necessiteu és una pilota medicinal, planadors, peses i una banda de resistència per eliminar-la. És un entrenament de 4 circuits que inclou okupacions de sumo, estocades, taulons i molt més.
Pel que fa a l’eina post-entrenament que recomana David, és així La popular manta de sauna infraroja de MiHIGH , que es va llançar al maig de 2020 al Regne Unit i va vendre ràpidament milers de persones. Utilitza calor per infraroigs per desintoxicar el cos i crema calories, millora el son, redueix l’estrès i augmenta el col·lagen. També redueix la inflamació, afavoreix el flux sanguini i allibera toxines.
David recomana que s'utilitzi 2-3 vegades a la setmana durant 45 - 60 minuts per obtenir els millors resultats.
També hem trobat una manta de sauna infraroja similar a Amazon per menys.
Feu un cop d'ull a la descripció completa de l'entrenament de J.Lo a continuació.
L’entrenament de quatre circuits de J.Lo.
Realitzeu cada exercici durant 1 minut. Si l'exercici implica alternar els costats, feu-los durant 30 segons a cada costat.
1. Sumo Squat amb Medicina
Poseu-vos dret mentre obriu les cames perquè siguin una mica més amples que les espatlles. Mantingueu els dits dels peus apuntats cap a l'exterior. Baixeu a una posició okupa mentre manteniu una pilota medicinal cap endavant. Es dirigeix a les cuixes internes, abdominals i glutis.
Medicina Ball, 34,99 dòlars, Amazon
2. Estiraments inversos
Pas enrere amb una de les cames. Doble la cama posterior perquè el genoll posterior gairebé toqui el terra. El genoll davanter hauria de ser paral·lel al terra. Per evitar lesions, manteniu el turmell i el genoll alineats.
MÉS: T els regals més especials per enviar-li a la vostra mare perquè us mostri la vostra cura
3. Tauló d’una pilota medicinal
quant de temps triga a fer el microblading
Col·loqueu la bola de medicaments al terra i agafeu-la mentre realitzeu un tauló de 30 segons. Assegureu-vos que les mans estan alineades amb les espatlles i que el nucli està enganxat, diu Kirsch. Els abdominals se sentiran com si estiguessin en flames.
4. Llunguatge lateral
Mantingueu el taló dret sobre el planador i, a continuació, el peu cap a fora mentre moveu el cos cap avall (una estocada lateral!). Feu el mateix a l’altra banda. Això apunta als glutis.
Planadors, 8,95 dòlars, Amazon
5. Extensió fila de mancuernes a tríceps
Amb mancuernes, comenceu amb una posició de taulons i porteu el colze esquerre (la mà que sosté el pes) cap al sostre i esteneu-lo cap a la part posterior. Feu 10 repeticions a cada costat.
Joc de mancuernes, 89,99 dòlars, Amazon
el que fa que el formigó s'esquilli
COMPRA ARA
6. Aixetes d'espatlla
Des d'una posició de taulell, mantingueu els malucs quadrats, diu Kirsch. A continuació, comenceu a tocar les espatlles amb les mans oposades.
7. Taulers laterals
Descanseu de costat abans de posar el pes a l'avantbraç mantenint els malucs ben alts. Mantingueu el braç oposat alçat i col·loqueu la mateixa mà al cap abans d’utilitzar el colze per arribar cap als abdominals.
8. Slams amb pilota medicinal
Aquest moviment requereix una pilota medicinal. Mantingueu els braços rectes a la part superior i les cames separades de l’amplada de les espatlles, i colpejar la pilota medicinal a cada costat. Aquest moviment és un dels favorits dels fans.
9. Rotació del tors amb banda de resistència
Doble les cames. Els genolls estan bloquejats. Els braços són rectes. I gira, diu Kirsch. Sostingueu-vos a una banda de resistència tot el temps, estireu-vos pel cos i manteniu el nucli estret per dirigir-vos als oblics.
com eliminar les taques del vidre
Banda de resistència, 29,99 dòlars, Amazon
10. A la gatzoneta amb rínxols de fila i bíceps amb banda de resistència
Utilitzant bandes de resistència, ajupiu-vos i, a mesura que pugeu, porteu la banda cap al vostre cos i arrossegueu-la.
11. Extensions tríceps amb banda de resistència
De peu amb l’esquena cap a les bandes de resistència, agafeu-les i porteu-les rectes per sobre, passant la vostra cara.
11. Desconnecteu i relaxeu-vos amb MiHIGH
15 minuts a la manta Sauna MiHIGH de 122 a 140 graus i des d’allà podreu treballar.
MÉS: 5 de les millors dietes de sucs per iniciar el metabolisme
La selecció de WE ARE és editorial i escollida independentment; només inclourem articles que els nostres editors estimen i aproven. WE ARE pot recollir una part de les vendes o una altra compensació dels enllaços d’aquesta pàgina. Per obtenir més informació visiteu el nostre Pàgina de preguntes freqüents.
T’agrada aquesta història? Registreu-vos al nostre butlletí per rebre altres històries com aquesta directament a la vostra safata d'entrada.
