Segons un nou estudi, fer només cinc minuts d’exercici respiratori cada dia pot reduir la pressió arterial

L ''entrenament de força per als músculs respiratoris' també pot augmentar la salut vascular.

Anar a passejar amb la seva mascota o mantenir-se ocupat al jardí són maneres fàcils de mantenir-se en forma en el seu dia a dia. Però segons un nou estudi publicat al Revista de l’American Heart Association Hi ha un tipus d’activitat inesperada que també pot augmentar la vostra salut: exercicis de respiració. Els investigadors de la Universitat de Colorado a Boulder van trobar que només cinc minuts d’entrenament de força per als músculs respiratoris poden reduir la pressió arterial i millorar la salut vascular, i és encara més eficaç que l'exercici o la meditació aeròbica estàndard.

Segons l’equip d’investigació, aquest entrenament respiratori es denomina formalment entrenament de força muscular inspirat en alta resistència (IMST). 'Hi ha moltes estratègies de vida que sabem que poden ajudar a la gent mantenir la salut cardiovascular a mesura que envelleixen. Però la realitat és que requereixen molt de temps i esforç i poden ser costoses i difícils d’accedir per a algunes persones ”, va dir Daniel Craighead, autor principal i professor assistent d’investigació del Departament de Fisiologia Integrativa. 'L'IMST es pot fer en cinc minuts a casa vostra mentre mireu la televisió'.

Relacionat: 10 aliments que ajuden naturalment a reduir la pressió arterial

Practicar IMST inclou inhalar intensament a través d’un dispositiu de mà ja que proporciona resistència. Els investigadors van descriure la sensació de xuclar fort a través d’un tub que també està xuclant cap enrere. Per provar els beneficis per a la salut, els científics van estudiar 36 adults sans entre 50 i 79 anys amb una pressió arterial sistòlica superior als 120 mil·límetres de mercuri. Els voluntaris es van dividir en dos grups: un que va fer IMST durant sis setmanes i l'altre que va completar un entrenament amb placebo amb baixa resistència. Com a resultat, els subjectes de la prova que van fer el règim IMST van disminuir la pressió arterial sistòlica en una mitjana de nou punts. Els investigadors van assenyalar que això equival a caminar 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana o prendre suplements per reduir la pressió arterial. 'Hem descobert que no només és més eficaç en temps que els programes tradicionals d'exercici, sinó que els beneficis poden ser més duradors', va dir Craighead.

El grup IMST també va experimentar un augment del 45% en la seva salut vascular (que bàsicament controla l'expansió de l'artèria quan s'estimula) i l'òxid nítric (una molècula que ajuda a dilatar les artèries i prevenir l'acumulació de placa). 'Hem identificat una nova forma de teràpia que redueix la pressió arterial sense administrar compostos farmacològics a la gent i amb una adherència molt més gran que l'exercici aeròbic', va dir Doug Seals, professor distingit de fisiologia integradora i autor principal de l'estudi. 'Això és notable'.

Comentaris (1)