Afanys són la manera del nostre cos de dir-nos que falta alguna cosa. En enviar aquests missatges, els nostres cossos poden mantenir el equilibri de minerals, vitamines i nivells d’energia . Però, què volen dir realment els nostres desitjos de certs aliments? Hem demanat a Shona Wilkinson, nutricionista de NutriCentre que ens ajudi a explicar ...
VEURE GALERIA
Les ganes d’aliments poden ser la manera de dir del cos que falta alguna cosa, com ara vitamines i minerals
Anhel: alguna cosa dolça
Necessiteu: crom
'Mentre mengeu, el sucre a la sang augmenta i s'allibera insulina. Si mengeu sucre i carbohidrats refinats, afectaran ràpidament el flux sanguini i causaran un desequilibri del sucre en la sang. El vostre cos alliberarà més insulina per fer front a aquest ràpid augment del sucre en la sang. Un cop tractat, els nivells de sucre a la sang baixaran, però, com que heu generat l’alliberament de tanta insulina, els nivells baixaran massa i aviat us quedareu ganes de berenar amb una barra de xocolata. Com més dolços mengis, més els anhelaràs; és una captura 22.
'Assegureu-vos de prendre un esmorzar saludable, que conté proteïnes i hidrats de carboni (ous remenats amb pa de sègol) i continueu més tard durant el dia amb verdures; això ajuda a mantenir un flux constant de sucre en sang. Això vol dir que, en arribar a les 16:00, el sucre en sang no hauria d'haver baixat tant que necessiteu una solució ràpida i dolça '.
Per ajudar a frenar els desitjos de sucre, també podeu provar de prendre crom, un mineral que ajuda a equilibrar els nivells d’insulina i que manté a ratlla els dolors de sucre de la tarda.
Anhel: xocolata
Necessiteu: magnesi
Un altre desig que experimentem diàriament la majoria de nosaltres és la xocolata. Tot i això, el que realment volem i necessitem és magnesi. S’ha estimat que aproximadament al 80% de la població manca de magnesi en la seva dieta diària. 'El magnesi no només pot suportar el sistema immunitari evitant la inflamació, sinó que també té un paper crucial en l'equilibri del sistema nerviós i l'alleujament de l'ansietat. També és important per a una bona salut òssia. La millor manera de fer front a aquest desig és aconseguir un quadrat de xocolata negra (70% de cacau) '.
Si creieu que no mengeu prou peix, verdures de fulla verda i fruits secs per mantenir els nivells de magnesi equilibrats, intenteu incloure un suplement, per exemple, magnesi sinèrgic, disponible a questexcellence.com per 5,99 GBP.
VEURE GALERIA
Teniu ganes de xocolata? El que necessiteu és magnesi, diu la nutricionista de NutriCentre, Shona Wilkinson
Anhel: sal
Necessiteu: Sodi
'Si desitgeu menjar salat, podria significar que els nivells de sodi són massa baixos, generalment a causa de la deshidratació (després de fer exercici, malaltia o beure alcohol)', diu la nutricionista Shona.
'El sodi és un mineral molt important que ajuda a mantenir l'equilibri hídric al nostre cos i a regular la pressió arterial. Podeu reposar-lo ràpidament berenant anxoves seques o crispetes salades, que són riques en sodi per naturalitat. També podeu trobar petites quantitats d’aquest mineral a l’api i a les pastanagues, cosa que us ajudaria a desitjar ”.
Desig: hidrats de carboni resistents
Necessiteu: triptòfan
'Els desitjos de carbohidrats són un signe de nivells baixos d'aminoàcids triptòfan, que és necessari per a la producció de serotonina, un producte' feliç 'per al cervell. Té un paper crucial en els cicles de son i vigília, així com en la digestió. La manca d’ella pot provocar un estat d’ànim i ansietat baixos. En lloc d’aconseguir carbohidrats resistents, intenteu incloure determinades proteïnes a la vostra dieta que us puguin proporcionar una bona quantitat de triptòfan, com ara gall d’indi, ous, plàtans o nous.
Anhel: carn
Necessiteu: planxa
'Anhelar carn pot significar que el vostre cos necessita ferro. Darrerament, hi ha hagut una tendència creixent a reduir la carn vermella a la nostra dieta, que és la principal causa de deficiència de ferro. Té un paper vital en el suport del sistema immunitari, ja que ajuda a transportar oxigen per tot el cos. Sense ella, ens cansem i cansem. Intenteu incloure carn vermella com a mínim un cop per setmana a la vostra dieta i afegiu llenties, espinacs i llavors de carbassa, que també són una gran font de minerals i vitamines.
Com a alternativa, podeu reposar la deficiència de ferro prenent Iron by Nature's Plus, disponible a nutricentre.com per 8,09 GBP.
