5 millors dinars per emportar saludables per a adolescents: una guia nutricionista

Amb la tornada a escola a la volta de la cantonada, pot ser complicat que els pares sàpiguen quins aliments s’han d’empaquetar per dinar els seus fills, especialment per als estudiants de secundària exigents.

BOTIGA: les millors carmanyoles per a nens i adolescents d’aquest setembre

Els adolescents necessiten alimentar-se. Les seves necessitats energètiques poden ser superiors als adults a causa del ràpid creixement i desenvolupament durant aquests anys.



idees-saludables-dinar

Proveu aquestes idees de menjar senzilles i equilibrades per a adolescents

Però els adolescents també necessiten menjar nutritiu per afavorir aquest creixement; en particular proteïnes, calci i greixos saludables. Un dinar per emportar ha de ser ràpid, fàcil de menjar i equilibrat, proporcionant una gran quantitat de nutrició.

Si teniu adolescents actius, necessitaran encara més menjar, idealment de la varietat d’aperitius més saludables.

Alguns adolescents tenen ganes de prendre la iniciativa per preparar el seu propi dinar, mentre que d’altres encara ho veuen com una feina per als pares. Comencem amb idees per a aquest últim!

LLEGEIX MÉS: Llista de comprovació dels elements bàsics de tornada a l'escola per a un món COVID-19: la guia definitiva

  • Entrepans, embolcalls, bagels o rotllets són una opció òbvia: proveu diferents farcits al llarg de la setmana: amanida de pollastre o formatge rostit, tonyina i blat de moro dolç, hummus i ratllat, mozzarella, tomàquet i alfàbrega, pollastre i alvocat, salmó fumat i crema de formatge. La varietat de la nostra dieta ens ajuda a menjar una gamma més àmplia de nutrients que si seguim les mateixes opcions.
  • Amanides també pot funcionar bé i es pot veure com una opció més 'adulta', però assegureu-vos que hi hagi algunes fonts de carbohidrats per menjar, per exemple. barres de pa o galetes i podeu incloure algun formatge (per exemple, feta, mozzarella, cabra o cheddar segons les vostres preferències) per augmentar la ingesta de calci.
  • Menjar càlid també pot ajudar a barrejar una mica les coses especialment durant els mesos més frescos: penseu en pasta, fideus o xili amb arròs.
  • Vegetals i fruites - Els adolescents en general no mengen prou verdures i fruites i són tan importants per a la nostra salut en general. Afegiu qualsevol cosa que els agradi menjar i que es pugui preparar ràpidament, per exemple. pomes, satsumas, raïm, kiwis, meló picat, pinya (pot ser d’una llauna més que no pas fresca), cogombre, tomàquet, mini blat de moro dolç, pastanagues, mongetes edamame o pèsols encara a les seves beines.
  • Berenars - barretes de pa, barres de granola, pastissos d’avena, boles energètiques, ous durs, galetes, truites, trossos de formatge. Idealment, prioritzeu aquestes opcions més saludables per sobre de patates fregides, galetes, pastissos i xocolata. Tot i que són saboroses, no contenen tants nutrients com aquells tipus d’aperitius més saludables. No restringiu aquests tipus d’aliments, una porció al dia es considera part d’una dieta “equilibrada”.

menjar per emportar

Desembalem els conceptes bàsics darrere dels dinars per emportar

Si el vostre adolescent té ganes de preparar el seu propi dinar, mantingueu la nevera i els armaris ben proveïts i tingueu una llista d’opcions fàcils de fer a qualsevol lloc.

DESCOBREIX: Com canviarà el coronavirus d’escola per sempre

Els elements clau són una selecció de pa, fruita, verdures, incloses amanides, contingut per a sandvitxos o embolcalls, aperitius saludables i aperitius menys saludables. Demaneu al vostre adolescent que planifiqui ell mateix el dinar de paquet equilibrat i pugueu comprar en conseqüència

La hidratació és fonamental

La deshidratació pot tenir un impacte negatiu en la concentració i els nivells d’energia. Envieu sempre els vostres fills amb una ampolla d’aigua i animeu-los a evitar begudes gasoses o energètiques a causa dels alts nivells de sucre que contenen.

quan decores per Nadal?

Rebecca Stevens és nutricionista registrada que dóna suport a les dones i les famílies a menjar bé, per obtenir més informació sobre la seva visita www.nourishandnurturenutrition.com o a Instagram aquí .

T’agrada aquesta història? Inscriviu-vos al nostre butlletí per rebre altres històries com aquesta directament a la vostra safata d'entrada.

SOM RECOMANABLES