No és cap secret - perdent pes des de l’estómac no és fàcil, ja que el greix que hi ha al centre és més tossut que en cap altre lloc.
Tot i que mai defensaríem una solució ràpida dieta o la pèrdua ràpida de pes, hi ha algunes coses que poden estar causant un estómac inflat i alguns trucs fàcils per endurir-se.
BOTIGA: Els 10 millors llibres dietètics per provar el 2021
1. Prengui cafè
Cafè = pèrdua de pes. És aquesta la millor notícia de la història? Un estudi de la Facultat de Medicina de la Universitat de Nottingham va descobrir que el cafè estimula el 'greix marró' al nostre cos, cremant sucre i greixos per produir calor corporal. Així que prendre l’americà del matí és realment bo per a vosaltres i us ajudarà a mantenir aquest retallat.
Cafè mòlt V&A, 10 £, John Lewis
COMPRA ARA
2. Tanca prou els ulls tancats
És cert: la falta de son contribueix a augmentar de pes, així que assegureu-vos que obtingueu les vuit hores completes a la nit. Quan els nostres cossos no en tenen prou dormir , augmenten els nivells de cortisol (l'hormona de l'estrès), cosa que indica al vostre cos que estalvieu energia i us permetrà passar el dia.
Conservar l’energia significa penjar-se del greix corporal en lloc de cremar-lo, i això significa un estómac desmesurat. Potser el problema és el vostre matalàs: consulteu el nostre edició dels millors matalassos amb les millors ressenyes .
Pijama floral Jigsaw, 65 £, Harvey Nichols
COMPRA ARA
3. Aconsegueix un refredament màxim
Primer de tot, relaxar-se. Quan us sentiu desconcertat, el vostre cos produeix més de l’hormona de l’estrès que té un efecte negatiu sobre el vostre sistema digestiu, cosa que us deixa sentir inflat i, possiblement, restrenyit.
Netejador de pisos de fusta de martha stewart
Intenta relaxar-te sempre que puguis; fins i tot si és durant uns minuts al dia, intenteu escoltar un podcast de meditació, fer algunes postures de ioga o fer una zonificació davant del televisor.
Estora de ioga Oak & Reed, 14,99 £, TK Maxx
COMPRA ARA
4. Preneu-vos un bany
Dediqueu-vos aquest temps de calma amb un bany, no només el vostre assumpte aromàtic normal de bomba de bany, sinó un amb sals Epsom.
Sals Westlab Epsom, 14,49 £, Amazon
COMPRA ARA
Aboqueu-lo en una càrrega de la banyera (o dues tasses plenes per ser precisos) i pot ajudar a reduir la inflor traient l'excés d'aigua del vostre tumor. És un gran truc per a aquells dies en què voleu que la vostra panxa sembli més plana.
5. Dine on dark xocolata
No per a tots els àpats, però un o dos quadrats de la varietat més fosca poden ajudar a disminuir el vostre tumor. Tot es deu al greix monoinsaturat, que pot ajudar a accelerar el metabolisme.
Xocolata negra Montezuma Fitzroy, 2,60 £, Amazon
COMPRA ARA
A més, us proporciona un impuls energètic, per tant, és possible que no us ometeu aquest entrenament a casa ...
on penjar imatges a la paret
BOTIGA: El millor equip de gimnàs per fer els entrenaments a casa encara més efectius
6. Treballa la teva postura
Enganxar-nos sobre els nostres escriptoris, telèfons, tauletes i articles semblants pot deixar la vostra postura totalment fora de perill. Una bona postura no només fa que sembles més prima, ja que et mantens més alt, sinó que també atrapa els músculs de l’estómac.
Corrector de postures, era de 34,95 £ ARA 24,95 £, ActivePosture
COMPRA ARA
Intenteu seure amb l'esquena recta i les espatlles enrere i col·loqueu els dos peus a terra. Si això no funciona, configureu-vos un recordatori al telèfon o a l'ordinador perquè se senti dret cada 20 minuts aproximadament. També podeu comprar correctors de postura per ajudar-vos.
7. Xuclar una mica de llimona (aigua)
Una rutina del matí fàcil per endinsar-se és primer beure aigua tèbia i llimona; pot ajudar a reduir la inflamació a l’intestí i desinflar l’estómac.
Tassa de porcellana fina, 10 lliures, Cath Kidston
COMPRA ARA
8. Bin la geniva
Quan mastegueu xiclet, empagueu aire addicional que condueix a la inflor. Enganya el cos pensant que està a punt d’alimentar-se i comença a preparar-se per menjar: quan no hi ha aliments per processar, hi ha un excés d’àcid estomacal que torna a provocar inflor. Per tant, podria ser el moment d’abandonar aquest hàbit aparentment innocent.
COMPRA ARA: 11 dels parells d’entrenadors més divertits per al gimnàs, passejades i molt més
9. Feu la sal
Reduïu la ingesta de sal per ajudar a vèncer les panxes infladores. Segons els experts, reduir la sal a només 3 g al dia evitant tots els aliments processats ajudarà el cos a alliberar aigua que ha estat retenint per ajudar a diluir alts nivells de sal al cos. Si necessiteu utilitzar sal, intenteu que sigui sal marina natural; culleradeta a culleradeta, té menys sodi que la sal de taula.
I mantingueu-vos allunyats de la salsa de soja que té alts nivells de sodi i que causarà inflor gairebé instantani. Sempre podeu assaborir el menjar amb altres herbes i espècies; el pebre de caiena, el comí i la salsa tabasco també us ajudaran a augmentar el vostre metabolisme.
10. Eviteu menjar a qualsevol lloc
Assegureu-vos que reduïu la velocitat i seieu a tots els àpats T’ajudarà a relaxar-te i a concentrar-te en el que menges. I assegureu-vos que tingueu en compte les vostres maneres. Menjar amb la boca tancada i no parlar mentre mastegueu reduirà la quantitat d’aire que d’una altra manera quedaria atrapat a l’estómac.
També heu d’intentar mastegar més: les calories es poden reduir fins a un 12% masticant cada bocabadat 40 vegades en lloc de 15, segons han demostrat les investigacions.
com atraure mussols al vostre jardí
11. Posa’t verd
La investigació ha demostrat un vincle directe entre el te verd i les cintures més petites. El te verd conté compostos anomenats catequines, que augmenten l’alliberament de greix de les cèl·lules grasses, ajuden a augmentar la despesa energètica i acceleren la combustió de greixos pel fetge. Els participants de l’estudi bevien quatre o cinc tasses al dia, però qualsevol quantitat beneficiarà el vostre cos.
Te verd de gingebre 25 bosses, 5,25 £, Fortnum i Mason
COMPRA ARA
12. Menja més lent
Això requereix pràctica, però menjar més lent pot ajudar-vos a superar la inflació. Si mengeu massa ràpidament, és probable que empagueu trossos de menjar més grans que frenen el procés de digestió i probablement us deixin inflat. Els àpats han de durar aproximadament de 25 a 30 minuts, de manera que utilitzeu-lo com a indicador de pilota.
I recordeu, algunes persones argumenten que trigar més a menjar els vostres aliments significa que mengeu menys en general, ja que el vostre cos i el vostre cervell tenen el temps de registrar-vos que en realitat esteu plens.
COMPRA ARA: 6 de les millors bicicletes femenines per canalitzar el vostre Audrey Hepburn
quanta propina al carter
13. Llegums moderats i verdures crucíferes
Els llegums, les mongetes i les verdures crucíferes (com la col, la coliflor i les cols de Bruxelles) són molt nutritives i, sens dubte, haurien de figurar en la vostra dieta, però, si no esteu acostumat a elles, per desgràcia us poden causar gas. La millor manera de presentar-los? Lentament. Doneu al vostre cos temps per adaptar-se a aquests tipus d’hidrats de carboni.
Proveu també de canviar un àpat a l’hora de dinar per una sopa pesada de verdures, ja que és una bona manera d’obtenir cinc dies al dia i omplir-lo, sense l’obstacle.
Caixa de 6 sopes, 18 lliures, RE: NOURISH
COMPRA ARA
14. Beu molta aigua
La hidratació és clau per a la pèrdua de pes. Sabíeu que el cervell lluita per reconèixer la diferència entre tenir gana i set? Resulta que la set sovint es confon amb un desig de sucre, de manera que, en lloc d’anar a l’armari i agafar aquesta barra de xocolata secreta que teniu amagada al darrere, proveu de beure un got d’aigua.
Recordatori d’hidratació intel·ligent Ulla, 21,99 £, Amazon
COMPRA ARA
15. Beure un got d’aigua abans de menjar un àpat
La investigació també ha descobert que beure un got d’aigua abans d’un àpat pot ajudar a suprimir la gana, cosa que significa que és més probable que us deixeu gaudir d’una porció de mida més petita i sana mentre us sentiu més complets. Una manera de recordar-se? Amb una ampolla d'aigua reutilitzable súper chic .
16. Feu un toc de vainilla als canells
En un estudi realitzat per l'Hospital St George, els voluntaris que portaven un pegat amb aroma de vainilla a l'interior dels canells van informar que els desitjos de xocolata i altres aliments dolços eren reduïts en comparació amb un grup control. Podeu reproduir l’estudi amb una mica d’extracte de vainilla.
Extracte de mongeta de vainilla Taylor & Colledge, 10.17, Amazon
COMPRA ARA
MÉS: roba activa divertida que realment us donarà ganes de treballar
La selecció de WE ARE és editorial i escollida independentment; només inclourem articles que els nostres editors estimen i aproven. WE ARE pot recollir una part de les vendes o una altra compensació dels enllaços d’aquesta pàgina. Per obtenir més informació visiteu el nostre Pàgina de preguntes freqüents.
